Mancano circa tre mesi al Campionato Europeo Multisport di Ibiza (duathlon sprint e standard, cross duathlon, cross triathlon, aquathlon, swim-bike, triathlon medio). Ecco i 10 preziosi consigli di Andrea Gabba per affrontare al meglio, durante il mese di agosto, l’avvicinamento alla competizione spagnola indipendentemente dalla disciplina in cui gareggerete ad Ibiza.
- Costruisci la capacità aerobica attraverso allenamenti lunghi in tutte e tre le discipline. Le distanze da percorrere devono essere pari (per la corsa del triathlon medio) o meglio superiori a quelle di gara. Il ritmo in queste sessioni deve essere moderato.
- Crea una solida base di forza sia con esercitazioni specifiche nelle tre discipline, sia con allenamenti di carattere generali a corpo libero, sia con l’utilizzo di semplici attrezzi da palestra.
- Svolgi qualche allenamento di velocità pura su distanze corte frazionate (tempi di esecuzione da 15” a 60” per tutte le discipline).
- Nuota (ad esclusione dei duatleti) in acque libere sia con muta sia senza muta.
- Pedala (ad eccezione per chi prepara l’aquathlon) in salita, sia come allenamento generale per aumentare le capacità condizionali, sia per adattarsi ai percorsi di Ibiza.
- Corri su percorsi collinari (escluso per chi gareggerà nello swim-bike) per aumentare il livello qualitativo dei tuoi allenamenti
- Svolgi sempre sedute complementari e di supporto come lo stretching, la mobilità articolare, la flessibilità: i percorsi gara saranno molto esigenti
- Verifica il materiale che utilizzerai in gara. Se devi fare cambiamenti è il momento di intervenire, dopo sarebbe troppo tardi. Ricordati che per partecipare al campionato Europeo dovrai gareggiare con il body a norma ITU – ETU (nome – nazione – logo ITU – sponsor nelle dimensioni regolamentari). Puoi utilizzare quello societario (attenzione alla sua conformità con le regole) o per essere sicuro di non fare errori e per sentirti “più azzurro” puoi ordinare il body ufficiale Fitri – Arena
- Formalizza la tua iscrizione. Ricordati che la scadenza è fissata per il 5 settembre e che abbiamo 20 posti per ogni categoria in ogni gara.
- Organizza il tuo viaggio: Fitri in collaborazione con la TreEmme viaggi sta allestendo “Casa Italia” ossia un vero e proprio quartier generale dove soggiornare ad Ibiza con tutti i compagni del Team Italia e lo staff tecnico (coach, fisioterapista, meccanico). [Info Pacchetto Ibiza]
CONTATTI UTILI
Informazioni "pacchetto Ibiza": TreEmme Viaggi - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Iscrizioni: Daniela Garratoni, FITRI - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Informazioni tecniche: Andrea Gabba (Team Manager Age Group Italia) - This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
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EUROPEI MULTISPORT IBIZA: LA PRESENTAZIONE
